Simone怎么跑步不伤膝盖
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跑步这项运动是人们最常用的健身方法之一，但是由于方法不对，有些人跑步时膝盖会疼，那么跑步膝盖疼是什么原因？怎么跑步不伤膝盖呢？小编就给大家分享一下。
1、跑步姿势不正确
如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，这种姿势过于僵硬是不正确的，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，这样跑短距离可以很轻松，但是长距离的跑下来对膝盖伤害很大。
跑的速度快
跑步时跑得越快，步频越高，跑步时使用的力量也就越大，导致加载在膝盖上的压力大，因此跑步时速度过快也会引起膝盖出现疼痛。
运动量过大
如果平时不怎么运动，一时间运动量过大，跑步的时间超过自身所能承受的范围，也会引起膝关节的损伤，造成膝盖疼。
热身运动
很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。
控制跑步姿态
良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
循序渐进
跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。同时跑步开始时要慢跑，不可用力过猛。
加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
选择柔软地面运动
为了避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大，可以选择塑胶跑道或平坦柏油路，这样会大大减少冲击力，保护膝盖。
