腓骨长肌怎么锻炼

腓骨长肌怎么锻炼

腓骨长肌是位于小腿外侧附近的一块肌肉，对于长途行走者、运动员等十分重要，也十分容易受伤，因此锻炼腓骨长肌十分必要。

腓骨长肌可以控制脚心外翻等功能，在锻炼时，我们可以直接光脚在地面上进行抓地练习，一次几组，进行锻炼。

此外我们可以抬脚进行模拟抓地，从而可以无阻力更大的进行抓地动作，搭配地面抓地练习进行锻炼。

随后我们可以进行垫脚练习，使用前脚掌和后脚掌进行垫脚练习，来回反复垫脚锻炼肌肉。

脚掌进行简单的锻炼之后，我们可以放松脚掌，进行脚趾的锻炼，用力将脚趾分开，也可以锻炼腓骨长肌。

腓骨长肌的锻炼主要以脚掌锻炼搭配脚趾锻炼，我们可以在脚下放置一块摩擦力较大的布，使用脚掌抓取脚下的布或者毛巾，锻炼腓骨长肌。

腓骨长肌的锻炼需要循序渐进，同时在锻炼过程中，最好不要有外力攻击到小腿外侧，或者突然增加锻炼量、行走量，否则很容易造成腓骨长肌的损伤。