Simone练习腹肌的卷腹动作怎么做才算标准
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腹肌是很多年轻人的追求，但是在实际的练习之中，会走到很多的误区之中，今天就来谈谈腹肌的卷腹动作是怎么做才算标准的，一个动作是需要做到位才能有很好的技巧，所以要好好掌握。
卷腹其实在一些的新手眼里看起来和仰卧起坐差不多，但是实际上，卷腹的效果是最好的，而且实际做起来的难度也更大。
日常的卷腹训练大家可以选择每天都练习，但是实际上最好的练习的方式是两天作为一个周期，给身体一个休息的时间间隔对于肌肉的刺激更好。
卷腹的呼吸节奏是第一位的，起时呼气，下时吸气，这样的节奏是标准的，在训练的初期就是要养成这样的习惯。
卷腹的标准动作是脚板接触地面，膝盖弯曲，然后身体的上半身贴地，双手交叉可以放在胸前，然后用腹部力量抬起头和肩膀。
这个时候其实腹部是会有挤压感的，如果你的动作很标准的话是可以拿这个作为一个反馈，这个时间可以停顿一下。
卷腹一次建议多组练习，而且每个动作的速度不要太快，慢慢的做更好的刺激自己的肌肉，太快反而效果不佳。
手的位置除了在胸前，然后简单一点是双手伸在前面，这样能比较小的压力，如果要加大压力，手可以超过头顶，这样的动作是最难的。
