跳绳减肥，如何正确跳绳燃脂

跳绳减肥，如何正确跳绳燃脂

小小一根跳绳可是减肥的利器，跳绳运动简单易行，不分季节、不分场地、老少皆宜，适合全家一起行动的减肥燃脂项目。

那么如何才能正确使用跳绳减肥呢？小编为大家介绍一些跳绳的相关知识吧。

跳绳的好处

1、简单易学，不挑场地不挑人，耗时少、耗能大；

2、锻炼多种脏器，预防多种疾病；

3、属于全身运动，对身心健康都很有好处，能促进儿童生长发育。

选择跳绳

1、最好每个人准备自己专用的跳绳；

2、根据身高选择，不可太长也不可过短；

3、软硬适度，初学宜用硬绳，熟练后可改软绳；

4、选择质量较好的，胶质的把手；

热身运动

1、跳绳的时候要选择柔软轻便的高帮鞋，避免脚踝受伤；

2、选择软硬适中的草坪、木地板、泥土地比较适合；

3、跳绳之前先放松一下肌肉和关节，稍微动一下热热身；

正确的姿势

1、身体上部保持平衡，不要左右晃动；

2、保持平稳、有节奏的呼吸；

3、精神要放松、动作要协调；

4、跳跃不要太高，绳子过头即可；

5、中老年人、初学者宜采用双脚起落，熟练可适当过渡到双脚交替。

循序渐进

跳绳运动虽好，但是不可过度，为了避免运动伤害，心肺负荷过度，跳绳要循序渐进，根据个人体能制定运动计划，一般运动10-30分钟即可，每隔2-3分钟休息一下。

注意事项

1、不要在硬硬的水泥地上跳绳；

2、不要全脚掌着地；

3、体重过重的要选择双脚同时落地；

4、过度肥胖的人不适宜跳绳运动。