提高睡眠质量的7个妙招

提高睡眠质量的7个妙招

睡眠质量尤为的重要，一个人晚上睡得好不好直接影响到第二天人的精力，进而影响一天的工作效率，所以晚上睡得好我们才能以饱满的心态去迎接第二天的生活，今天小编就为大家分享7个提高睡眠质量的妙招，祝大家越睡越想，解决晚上睡不着怎么办的难题。

心态；

晚上睡觉我们要有一个放松的心态，不要刻意的去思考自己的睡眠情况，不要心里面就想着自己今天晚上要几点几点必须睡觉，晚上必须睡几个小时，这样的想法只会使我们大脑产生焦虑，进而影响我们的情绪。加重我们睡眠的失调，我们要试着去放松心态，然后慢慢的入睡，不要想太多东西。

睡前饮食；

晚上睡觉的时候尽量不要吃的太饱，不要吃一些刺激性的食物，比如辣椒，等不要喝一些提神的饮品比如咖啡。饮料，等保持一个良好的身体状况这样我们才会有一个好的睡眠习惯，当然晚上还是要吃一点东西，免得睡梦中肚子被饿醒打扰了我们的好梦。

少黏床；

平时的不睡觉的时候尽量不要躺在床上，比如没事看书的时候，打电话的时候都不要试图去躺在床上，或者坐在床上打电话，这样久而久之的会培养我们躺在床上就想玩手机，想看书的坏习惯，我们要保证自己躺在床上就是应该睡觉的心态一直持续下去。

自然睡眠；

我们睡不着的时候，如果不是疾病性的失眠，就尽量不要去吃一些药物，比如安眠药，喝酒等不良嗜好。这些都是治标不治本的行为，而且还会使我们的失眠更加严重，甚者对我们的身体健康也有威胁，我们要知道是药三分毒，能不吃就不吃。

适当的运动；

我们在平时闲暇之余一定要多多运动，保证一天运动2个小时左右，这样我们才会有一个强壮的身体，保证我们身体机能运转正常，这样的我们在晚上睡觉的时候才会困意十足，没有一个好的身体，是不可能有一个好的睡眠，所以我们一定要保持好自己的身体状况。

洗脚；

当我们晚上睡不着的时候，不妨去来一盆温水，好好的泡一下自己劳累一天的脚，要知道脚能治百病，我们可以通过每天晚上的热水泡脚，来缓解自己的身体压力，进而的放松我们的心情，缓解我们精神上的压力，重新的获得高的睡眠质量。

白天睡眠控制；

我们要想控制好晚上的睡眠质量，就要首先控制好自己白天的睡眠时间，首先我们白天的睡眠时间尽量不要超过半个小时，午休半个小时基本上就可以了，如果白天睡觉的时间过长的话，就会导致晚上睡觉的时间，却精神十足没有困意，所以我们一定要控制好自己白天的睡眠时间。