如何做提肛缩阴运动

如何做提肛缩阴运动

很多女性朋友也许会疑惑为什么要做提肛缩阴运动？其实阴道松弛是女性朋友常见的尴尬情况，尤其是对于生了孩子或上了年纪的女性朋友，阴道松弛会导致夫妻性生活快感减少。而提肛缩阴运动正好可以帮助广大女性朋友改善阴道松弛的烦恼，提高性生活质量。并且提肛运动可以使肛提肌、肛门括约肌和盆地肌群得到有效锻炼，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。

缩阴提肛运动具体的思路方法：有意识地向上收提肛门，保持收提肛门2-3秒钟，然后再放松2-3秒，重复上述动作多次。锻炼的方法很简单，重要的是在于持之以恒，避免急于求成，锻炼以感到舒适为主。以下是常见的一些方法：

1、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。