剧烈运动后肌肉抽筋

剧烈运动后肌肉抽筋

肌肉抽筋一般是指肌肉痉挛，剧烈运动后发生肌肉痉挛多是疲劳、寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调所致，需及时进行处理。

1、疲劳：身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量乳酸堆积，乳酸不断对肌肉的收缩物质起作用致使其痉挛，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做突然紧张用力的动作更容易出现，此时通过休息即可缓解。

2、寒冷刺激：肌肉受到低温影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，因此若在气温比较低的环境中剧烈运动时，如果未做准备活动或不注意保暖则更容易发生。

此时应及时通过热敷缓解，并在运动前做好充分的准备工作，避免在寒冷的环境中运动。

3、电解质丢失过多：电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，使肌肉兴奋性提高而发生痉挛。

此时可以补充电解质水，如柠檬水或者功能饮料。

4、肌肉收缩失调：肌肉连续过快收缩而放松不够，在剧烈运动中肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，容易引起肌肉痉挛，常见于运动新手。

因此在运动过程中应根据自身情况进行选择运动方式以及量，并循序渐进。

在冬季户外锻炼要注意保暖，夏季剧烈运动时要注意补充水、维生素，在疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动，对于运动后容易发生痉挛的肌肉可以事先做适当按摩。