怎样才能更好的倒时差

怎样才能更好的倒时差

旅行是一件很愉悦的事，国内还好，但是到了国外就要面临是时差的问题，时差倒不好整个旅行就等于毁了一大半了，下面就介绍下如何倒时差并获得良好睡眠的一些诀窍吧!以美国为例.

1.顺延时间

再出发前几天进行时间顺延，比如平常11点睡，七点起。就改成当地时差，睡觉起床，这样就不会浪费旅途了（适合时差小点的国家）

2.出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到所在获川喝国家时差睡，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时速择差并对身体的损害减到最小。

3.到的当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

4.在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

5.同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

这样的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间菌拒就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行.