【运动健身】（6）攀岩运动

【运动健身】（6）攀岩运动

素有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称的攀岩运动是年轻人挑战自我、征服自然的主要运动方式之一。因为岩壁的攀登全部靠自己的双手和双脚完成，因此对攀登者具有极大的挑战。

我自己作为一个攀岩初学者，将自己学习的方法和技巧给大家讲一讲，希望能帮到大家。

1、攀岩运动的分类

攀岩运动说白了就是人靠着自己的手脚攀爬上岩壁，虽然看上去简单，但是根据攀爬方式、攀爬地点的不同，攀岩运动还是有一定划分的：

（1）以攀爬方式分可分为：

先锋攀爬（每爬到一个地方，将主绳加入保护点）

顶峰攀爬（将主绳连接在顶峰的保护点上）

自由攀爬（不借助主绳或器械自由攀爬）

器械攀爬（借助攀爬器械进行高难度挑战）

（2）以攀爬地点划分可分为：自然岩壁攀爬和人工岩壁攀爬

2、攀岩比赛基本规则

攀岩比赛的规则其实很简单，就是一起从起点出发，在场地、路径、器械等客观条件保持一致的前提下，看谁优先爬上顶峰。

3、攀岩常用装备

和其他运动相同，攀岩运动也有很多专用装备，只有弄清楚这些装备的用途和使用方法，才有助于更加快速的掌握攀岩这项运动：

（1）安全带：用于保护人体生命安全的，一般固定在顶峰保护点上

（2）下降器：用于从山顶下降时扣住主绳或安全带的

（3）安全锁套：休息过程中用于固定自己，安全保护的

（4）铁锁和绳套等等。

1、身体姿势

攀岩过程中，应当尽量保持身体姿势不要有短期大幅度变化，要保持身体为固定姿势，运动过程中小幅度动作，身体尽量贴住岩壁。

2、手部动作

根据支点的外形和抓握方向，采用抠、捏、拉、攥、握、推等方法。在身体向上移动时，要注意手指用力，通过手指和手掌的抓握拉力和摩擦力使人的身体向上。

如果支点较短平，可以将大拇指从支点侧面横握过去，抠住支点。移动过程中，要学会左右手换手，交替摸索抓住支点，防止手部酸涩，掉落。

3、脚部动作

在攀岩过程中脚部一般穿的都是攀岩鞋，攀岩鞋的脚尖内侧、脚尖外侧、脚后跟和脚尖正面都是可以用来踩踏支点发力的。要充分利用脚部的爆发力、耐力和支撑作用，向上攀爬过程中，可以使用脚尖内侧和脚尖正面接触支点，向下蹬踏发力，使身体重心向上移动。如果是在比赛中想要提升攀爬的速度，就可以用脚尖正面受力，快速蹬踏支点，以求向上的爆发力和速度。

4、重心保持

攀岩过程中，合理调节自己的重心，不但可以稳定的向上运动，还能给攀爬者节省大量的体力。所以在攀岩时，要注意自己的重心移动要缓慢，不可大范围移动。除此之外，重心一定要尽量接近整个身体的受力支点，以便保持稳定，防止侧方晃动。

5、把握节奏

攀岩和其他运动一样，也需要节奏，而且对节奏的要求更高。攀岩过程中，如果自己能够控制自己的身体有节奏地向上运动，借助惯性的帮助，不但可以提升攀岩的速度，还能节省相当一部分体力。

1、从事这项运动对人的体能和意志力是极大的考验，所以在这之前要先加强自己的体能锻炼和磨练意志力，做好心里准备。

2、对于新手而言，最好选择人工岩壁进行练习和运动，毕竟安全保护和学习指导比较能跟得上。

3、攀岩运动最好有人在旁边指导，如何运动技术动作，注意些什么等等，会对初学者的提高有很大帮助。

有这些基本知识，个人觉得应该没有太大问题了。